El Portal de Monterrey
Alimentación /
Cada vez que nos sentamos a la mesa o pensamos en qué comer, tenemos la oportunidad de ayudar a nuestra salud, además de dar un respiro a los animales y el medio ambiente al elegir más alimentos a base de plantas y vegetales.
En esta ocasión la Humane Society International, una de las organizaciones de protección animal más importantes a nivel mundial, nos recomienda este rico platillo libre de ingredientes de origen animal para ayudar a reducir nuestra huella ambiental.
A continuación compartimos los ingredientes y el modo de preparación para este nutritivo y delicioso snack.
Bowl de avena al chipotle
-Ingredientes que rinden para 4 porciones:
- 2 tz avena
- 2 tz agua
- 1 aguacate
- 30 gr ajonjoli negro
- 250 gr espárragos cocidos
- 100 gr jitomate cherry
- ⅓ tz alternativa de crema de tu preferencia (en este caso es crema de tofu, pero puedes elegir de nuez, almendra, cacahuate, cuidando que no sean dulces)
- 1 tz garbanzos cocidos
- 3 chiles chipotles adobados previamente picados
- ¼ cebolla morada picada
- 1 cdita ajo en polvo
- sal
- pimienta
- comino molido
- 1 cdita clavo molido
- aceite de olivo
- ½ limón
-Modo de preparación:
- En un recipiente pequeño, mezcla la crema con los chiles chipotles, agrega 2 cdas de agua, 1 cdita de aceite de olivo, sal, pimienta y ajo en polvo. Revuelve hasta obtener un resultado suave y homogéneo
- Coloca el agua en una olla mediana con 1 chile chipotle, ½ cdita de sal, ½ cdita de ajo en polvo, pimienta al gusto y deja hervir
- Una vez que hierva, agrega la avena y baja el fuego al mínimo
- Deja hidratar por 3 minutos y reserva fuera del fuego
- Corta los espárragos del tamaño de tu preferencia y saltea a fuego alto con un poco de aceite y unas gotas de limón. Agrega sal y pimienta al gusto
- En bowls coloca una cama de la avena, incorpora los espárragos y garbanzos
- Añade jitomates cherry en mitades y láminas de aguacate
- Agrega una cda del aderezo de chipotle, y 1 cdita de la crema que elegiste
- Decora con ajonjolí negro y cebolla morada, y por la parte superior añade un hilo de aceite de olivo y una pizca de sal
Redacción / El Portal de Monterrey
